ゲットフィットでは、館内掲示板にトレーニング・ダイエット・筋力アップ等に関する情報を掲載しております。
掲示板を通して少しでも会員様のお役に立てたらと思い、取り組んでおりました。
会員様以外の方にも情報をお届けしたく、今回よりHP内コラムにも掲載させていただくことと致しました。
第1回目は「食べて痩せるために必要な8つのこと」です。
痩せる食生活ポイント8つ
１、タンパク質を多く摂る
タンパク質は筋肉を作る材料となります。
２、脂質・糖質は控えめに
脂質や糖質の摂り過ぎは肥満の原因となります。
３、炭水化物は食物繊維が多いものを選ぶ
食物繊維が多いと、糖質を抑えられます。
４、食物繊維をたくさん摂る
食物繊維は脂質や糖質の吸収を抑えるこうかがあります。
５、食べる順番は食物繊維（野菜など）→タンパク質→炭水化物
食物繊維から食べ、炭水化物を最後に食べることで、急激な血糖値の上昇を抑え、糖質の吸収を緩やかにします。
６、朝食は抜かない。1日３食摂る
朝食を抜いてしまうと体温が上がらず、基礎代謝が落ちてしまいます。
７、よく噛む！
よく噛んで食べることで、満腹感を得られ、食事量を減らすことが出来ます。
８、おやつも食べてOK！タンパク質や食物繊維が摂れるものを
カステラ、ヨーグルトなどタンパク質や食物繊維の多いものを食べましょう。
※食物繊維の多い食べ物
玄米、そば粉の多いそば、全粒紛の多いパン、豆腐、納豆、さつまいも、アスパラガス、白菜、キャベツ、みかん、グレープフルーツなど
食べないで痩せるのは不健康なカラダになりますし、ストレスが溜まって食べての繰り返しです。
また、トレーニングも行い健康な身体づくりをしましょう！
参考：https://ep.uha-mikakuto.co.jp/article/p-lose-weight-eating-habits/
