第2回は「カロリー管理で効率良く体脂肪を落とす」です。
・まずは「維持カロリー」を求めよう！
「維持カロリー」とは体重が増えも減りもしないカロリーのことです。
体重×22×活動強度で求めることが出来ます。
※活動強度
1.45-1日8000歩未満（座りがちな生活）
1.65-1日8000～10000歩（立ち仕事中心）
1.9-1日10001～15000歩（活動的な生活）
2.2-1日」15001歩以上（非常に活動的な生活）
（例）体重70kgで座りがちな生活の人
７０kg×22×1.45=2233kcal
・体重を落とすためのカロリーを求めよう！
体重の0.5～1％を1週間に落とすペースが筋肉量を維持しながら効率良く体脂肪を落とせるペースだと言われています。
体脂肪を1kg落とすには7000kcal消費する必要があります。
（例）体重70kgの座りがちな生活の人が1週間で0.35kg（0.5％）落とす
維持カロリーから350kcalを引くと狙ったペースで体脂肪を落とせる
つまり
2233kcalー350kcal＝1883kcal
この1883kcalが1日の目標摂取カロリーとなります。
トレーニングにプラスして食事に気を付けることで、よりダイエット効果が得られます。
ぜひいお試しください！
参考：https://www.youtube.com/watch?v=a5ZE8GlLK6I
