第6回は「筋トレに大切な5つの原則」です。
1.漸進性の原則
筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくことが必要です。
これを「漸進性の原則」といいます。
しかし、急激に負荷を高めるとケガに繋がるため、徐々に高めていく必要があります。
2.全面性の原則
筋トレをする上で鍛えたい部位、好きなエクササイズがあるはずです。
しかし偏ったトレーニングは、ボディバランスの崩れやケガに繋がってしまいます。
気になる部分だけでなく全体的にトレーニングを行うことで、気になる部分のトレーニング効果も高まるのです。
これを「全面性の原則」といいます。
3.意識性の原則
どの筋肉を使っているのかを理解し、その筋肉を意識することで、トレーニング効果が高まります。
これを「意識性の原則」といいます。
４.個別性の原則
身体は個人によって別物であり、性別・年齢・身体組成・体力など、すべてが同じという人は誰1人いません。
そのため、個人に合ったトレーニングや負荷設定を行わなくては、効率よく効果は現れません。
これを「個別性の原則」といいます。
5.反復性の原則
トレーニング効果を出すためには、どんなに優れたトレーニングでも数回やっただけで効果は現れません。
反復して継続することで、はじめて効果が現れるのです。
これを「反復性の原則」といいます。
参考：https://melos.media/training/32449/2/
