今回は「筋肉のつくオフの過ごし方」です。
1.高たんぱく質
トレーニング歴1年未満の初心者は筋トレ後約36～48時間、中・上級者は約12～48時間かけて筋肉が回復します。
この期間は栄養の取り込みが促進されます。
つんまり、筋トレをした翌日から翌々日までは筋肉の合成は続いているので、オフの日でも十分な栄養が必要となります。
目安としてタンパク質は体重1kgあたり1.5～2.0g摂取しましょう。
また低脂質を心がけることで、オフでも体脂肪の蓄積を抑えることができます。
2.アクティブリカバリー
アクティブリカバリーとは、完全休養ではなく、オフの日に5～10分程度の低強度のランニングやサイクリングなどの運動を行うことです。
アクティブリカバリーは筋肉の成長を妨げることなく、筋肉痛などの疲労を軽減できると言われています。
3.フォームローラー
フォームローラーを使うことで、関節可動域を拡大し、ケガのリスクを低下させるだけでな
