今回は「お腹の脂肪を落とそう」です。
脂肪は落ちやすいところから順番に落ちていきます。
そのため、部分痩せは不可能なのです。
お腹周りは特に落ちにくいところなので、お腹周りの脂肪が落ちると全身痩せに繋がります。
そこで、お腹周りの脂肪を落とすために大切な事を紹介致します。
1.ストレスを溜めない
ストレス過多の環境で過ごすとコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールにより、
・食欲増進
・基礎代謝の低下
などの悪影響があり、脂肪が増えやすくなります。
また脂肪が増えると、さらにコルチゾールが分泌され、悪循環に陥ってしまいます。
科学的にストレス解消に効果があるといわれる以下の方法を試してみましょう。
・運動
・マッサージ
・家族や友人と過ごす
・散歩
・テンポの遅い音楽を聴く
2.脂肪が増えやすい栄養素を摂り過ぎない
1.加糖
お菓子、ジュースなどに多く含まれます
2.精製された炭水化物
白米・パン・ラーメンなど
3.トランス脂肪酸
マーガリン、ポテト、アイスなどの加工食品全般に含まれます
4.アルコール
ビールは1日500ml以内に抑えましょう
3.脂肪を落としやすくする栄養素を摂る
1.オメガ脂肪酸
魚類に多く含まれます
2.お酢
3.水溶性食物繊維
野菜や海藻類に多く含まれます
4.タンパク質
体重1kgあたり1.2g以上摂取しましょう
5.プロバイオティクス食品
ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品
参考：https://www.youtube.com/@workout_science/featured
