今回は「ケガしないために鍛えるべき筋肉」です。
特定の筋肉ばかり鍛えて、あまり鍛えない筋肉があると「筋肉の不均衡」が生じ、ケガのリスクが高まります。
全身バランスよく鍛えるのが1番です！
今回は普段トレーニングが疎かになりやすい筋肉を紹介致します。
1.僧帽筋下部
背中の真ん中、肩甲骨辺りにある筋肉です。
この筋肉を鍛えないと、
・肩を痛める
・肩こり、頭痛
・猫背
などの原因となってしまいます。
☆オススメトレーニング
バーチカルロウ、ローロウなど
2.ハムストリングス
太ももの裏側の筋肉です。
スクワットやレッグプレスなどでは表側が優位に働くため、トレーニングが疎かになりがちです。
この筋肉を鍛えないと
・肉離れ
・膝の痛み
などの原因となります。
☆オススメトレーニング
ルーマニアンデッドリフト、レッグカールなど
3.肩関節外旋筋群
肩の後ろから肩甲骨辺りにある筋肉です。
この筋肉を鍛えないと、肩を痛める原因となります。
☆オススメトレーニング
フェイスプル、デルトイドなど
