今回は「ボディメイクにオススメの食材と料理」です。
ボディメイクにはトレーニングだけではなく、食事も大切です。
そこで今回は「高たんぱく」な食材と料理を紹介致します！
〇鶏のささみ
100gあたり タンパク質 23.9g 脂質0.8g
オススメ料理
・サラダチキン
・鶏だしスープ
・照り焼き など
〇卵
1個当たり タンパク質 6.2g 脂質5.2g
オススメ料理
・親子丼
・ゆでたまご
・卵スープ など
〇魚介類(サバ、アジ、カツオなど)
サバ
100gあたり タンパク質 20.6g 脂質 16.8g
オススメ料理
・味噌煮
・サバカレー
・カツオの角煮
〇豆類
大豆
100gあたり タンパク質 34g 脂質 23g
オススメ料理
・大豆の煮物
・キムチ納豆
〇乳製品
牛乳
コップ1杯 タンパク質 6.8g 脂質 7.8g
オススメ料理
・グラタン
・ヨーグルト
タンパク質は筋肉を作るだけでなく、
・代謝アップ
・食欲抑制
・髪や肌をきれいにする
などの効果が期待できます。
積極的に摂取しましょう！！
