今回は「脂肪を落とすために効果的な食品」です。
1.加工されていない食品
加工されていない食品はカロリーが低いため、たくさん食べられ、満足感が得られやすいです。
〇加工されていない食品
鶏むね肉、野菜類、きのこ類、果物など
×加工されている食品
ピザ、ポテチ、パン、白米、うどん、クッキーなど
例）クッキー3枚、いちご30個はどちらも同じ150kcal
2.脂質の少ないタンパク質
筋力UP、ダイエットには欠かせないタンパク質ですが、脂質の多いものもあるため、注意が必要です。
〇脂質の少ないタンパク質
鶏むね肉、白身魚、マグロ、卵白、プロテインなど
×脂質が多いタンパク質
牛肉、ソーセージ、から揚げ、鶏皮など
3.不飽和脂肪酸の多い脂質
脂質は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の２つに分けられます。
不飽和脂肪酸はエネルギーとして消費しやすく、食欲抑制効果もあります。
〇「不飽和脂肪酸」の多い食品
サーモン、サバ、いわし、アーモンド、ピスタチオなど
×脂肪を蓄えやすい脂質の多い食品
ソーセージ・ベーコンなどの加工肉、バター、揚げ物、牛肉など
不飽和脂肪酸も脂質の1つです。
摂り過ぎには気を付けましょう！
4.食物繊維の豊富な食品
食物繊維は消化吸収をゆっくりにし、満腹感を長続きさせる効果があります。
さらに、血糖値の上昇を抑えてくれます。
〇海藻、野菜、果物、豆類、大麦など
ダイエットには「運動」はもちろん、「食事」もすごく大切です！！
