今回は「冬場の冷えを対策しよう！」です。
まず、冷える原因
・筋肉量が少ない
(筋肉運動による発熱や血流が少ないことが原因)
・自律神経の乱れ
(ストレスや不規則な生活、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります)
・女性ホルモンの乱れ
(ストレスが多かったり、更年期になったりすると、女性の心身をコントロールするホルモンの分泌が乱れ血行の悪化などを促進)
改善方法
『筋トレを行う』
筋肉量が増えると、代謝が上がり、体温が上昇します。
また、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を鍛えましょう！
ふくらはぎの筋肉がないと、下半身に溜まっている血液が心臓に戻りにくくなるため、下半身や足先が冷えやすくなります。
『自律神経を整える』
・早寝早起きを心がけ、規則正しい生活リズムを保つ
・ストレスを溜めない
『身体を温める食事』
・旬な食べ物(にんじん、ほうれん草、れんこん、ごぼうなど)
・発酵食品(味噌や納豆など)
・お肉やお魚などのたんぱく質食材
・ビタミンEが豊富な食べ物(ナッツ類、アボカド、ココア)
『入浴』
・38～40℃くらいのぬるめのお湯に15～20分、全身ゆったりと浸かるのが理想です。
冷えに悩んでいる方！
この4つを意識してみてください！
