館内掲示板更新致しました。
今回は【脊柱起立筋を鍛えて姿勢を良くしよう！】です。
脊柱起立筋とは？
首から腰にかけて背骨付近にあり、背中の真ん中をたてに走っている筋肉です。
背中の代表的な筋肉である「広背筋」の内側にあります。
脊柱起立筋の働きは？
姿勢をしっかりと保つ役割。
脊柱起立筋が弱いと背中が反ったり、猫背に繋がります。
それにより、腰痛が発生します。
脊柱起立筋のトレーニング
「デッドリフト」
高重量だと腰痛に繋がるため、負荷は軽めで、その分高回数で行うと良い。
(デッドリフトのフォームは難しいためトレーニングしたい場合スタッフにお声がけ下さい。)
「バックエクステンション」
1.床にうつぶせになる。
2.両手は頭の後ろで組み、足は肩幅に広げる。
3.息を吐きながらできるだけ高く上半身を起こす。
4.息を吸いながら元の姿勢に戻る。
脊柱起立筋を鍛えて、姿勢改善に取り組んでみませんか？
