【仙台】スポーツジム（24時間営業）なら！メニューの決め方と継続のコツ

頻度を決める

週2回など少ない回数からでも問題はないので、筋トレメニューを決める前に、まずはジムでトレーニングする頻度を決めましょう。スポーツジムに通える頻度は人によって異なりますし、毎日通う必要はありません。しかし、好きなときに通おうと考えていると行かなくなりますし、無理に頻度を高くすると辛くなってしまい、やる気が落ちてしまうかもしれません。無理なく、継続して通える頻度を設定することが大切です。

部位に分けてメニューを作る

筋肉にとって休む時間も重要なので、毎日する必要はありません。しかし、体をできるだけ動かしたいから週5日通いたいと考えている方もいるでしょう。その場合は、部位ごとにわけてメニューを作ります。例えば、1日目は腕と胸、2日目は肩と背中、3日目は下半身というような組み方です。4日目に再び腕と胸を鍛えても、2日間は腕と胸の筋肉を休めているので、オーバーワークにならずきちんと休みの日が取れます。

大きな筋肉から鍛える

大きな筋肉は小さな筋肉を鍛えるよりもエネルギーが必要です。先に小さな筋肉を鍛えてしまうと、大きな筋肉を鍛えるエネルギーが足りなくなります。メニューを組むときはどんな筋肉があるか知って、大きな筋肉から鍛えるようにしましょう。

メニューを組むときにポイントを押さえておくことはとても重要です。ただ、初心者だと知識がなく、メニューの組み方が合っているのかどうかも判断することが難しいです。そんなときはパーソナルトレーニングもおすすめです。パーソナルトレーニングならトレーナーがあなたに最適なメニューを考えてくれるので、効果的なトレーニングが可能です。

過剰に運動しすぎない

理想の体を手に入れたいと考えている人ほど、必要以上の運動をしてしまいがちです。その結果、怪我をして休まざるをえなくなったり、疲れが取れずにジム通いを中断してしまったりすることもあります。過度な運動は避け、しっかりと休息をとりましょう。

栄養管理も行う

スポーツジムに通えなくなる理由の一つに「頑張っているのに結果が出ない」ということがあります。メニューをしっかり組んで頑張っているのに、結果が出なければモチベーションの維持も難しくなります。頑張っているのに結果が出ない大きな理由として、栄養管理が十分でないことが挙げられます。いくら頑張って鍛えても、摂取カロリーが上回ったり栄養が不足したりしていると結果は出ません。やる気をキープして結果を出すためにも、栄養管理をしっかり行いましょう。

通いやすいジムを選ぶ

スポーツジムのなかにはデイタイム会員やナイト会員、ホリデー会員など時間や曜日限定の会員制度を用意しているところもあります。時間を限定してしまうと「今行きたい」と思ったときにスポーツジムが利用できず、結局トレーニングできなかったということになりがちです。最近は24時間営業のスポーツジムも増えてきているため、時間を気にせず通いたいという場合は、24時間営業のスポーツジムを選ぶとよいでしょう。