【仙台のスポーツジム】人気の筋トレメニュー・一日の運動時間の作り方

運動する予定をあらかじめ決める

時間ができたら運動しようと思っていると、いつまで経っても運動する時間は作れません。運動する習慣がつけば、隙間時間が自然とトレーニングの時間になりますが、最初のうちはそれではなかなかうまくいかないものです。運動する時間を作るためには、他の予定と同じように運動する予定をあらかじめ決めましょう。手帳やスマホのカレンダーに予定を入力しておけば、運動時間が作れるようになります。

自宅や職場近くのスポーツジムを見つける

仕事やプライベートで忙しいのに、スポーツジムが家から遠いとなかなか足を運べません。自宅や職場の近くのスポーツジムに通えば、移動時間がない分運動時間を作りやすいです。自宅や職場の近く、普段の生活圏の中でスポーツジムを見つけてください。

1時間早起きする

運動時間を作るなら1時間早起きする習慣をつけるのもおすすめです。最初は辛いかもしれませんが、1週間くらい継続して早起きすれば次第に慣れてくるものです。朝の時間はスポーツジムもそれほど混んでいないので、快適にトレーニングできます。

ランチタイムに運動する

ランチタイムにゆっくり休憩するのもいいですが、他の時間で運動時間が作れないならランチタイムに運動をするのもおすすめです。お昼ご飯をサクッと済ませて運動時間を作りましょう。フィットネス大国の欧米では、ランチタイムに運動している方がとても多いです。

バーベルスクワット

トレーニングの王様ともいわれるスクワットは、自宅でも簡単にできるメニューです。しかし、自宅では十分な負荷がかけられません。ジムでバーベルを使ってスクワットをすれば、負荷がかかるので強度の高いスクワットができます。

ビハインドネックプルダウン

無駄な贅肉のない背中に憧れている方は、男性・女性ともに多いのではないでしょうか。ラットプルマシンを使って行うビハインドネックプルダウンは、肩甲骨周り中心に背中を鍛えられるメニューです。

ケーブルカール

引き締まった二の腕や男らしく力強い二の腕を手に入れたいなら、ケーブルカールがおすすめです。ケーブルカールはケーブルマシンを使って行います。負荷は比較的高めですが、マシンを使うと初心者でもやりやすいです。

チェストプレス

チェストプレスマシンを使って行うチェストプレスは大胸筋を鍛えられます。男性は引き締まって筋肉の盛り上がった胸が手に入りますし、女性はバストアップにつながります。腕立て伏せが苦手な女性でも、簡単に筋トレできます。

アブドミナルクランチ

アブドミナルというマシンを使って、腹筋を鍛えるメニューです。床に座って腹筋するのが苦手な人でも、簡単に腹筋運動ができます。また、負荷をかけて腹筋ができるので、腹筋を鍛え上げてバキバキに割りたいという方にもおすすめです。

スポーツジムには様々なマシンがあるので、どれを使っていいかわからないかもしれません。仙台にある24時間営業のGET FiT（ゲットフィット）仙台富沢店では、日中にトレーナーが常駐しています。わからないことはいつでも聞けるので、初心者の方でも安心してトレーニングができます。